Ein intensives Intervalltraining, das Kraft- und Ausdauertraining vereint: Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze wechseln sich mit Cardioeinheiten (z.B. Burpees, Sprints auf der Stelle, Mountain Climbers) ab. Eine gewisse Grundfitness ist empfehlenswert. Dennoch gibt es verschiedene Intensitätslevel (auch ohne Sprünge), so das jeder auf seine Kosten kommt.
