Du willst Dich nicht an einen festen Trainingstag pro Woche binden?
Du arbeitest Schicht und konntest deswegen bisher nicht regelmäßig am Training teilnehmen?
Dann haben wir DIE Lösung für Dich!
Im Outdoor-Fitness-Bundle stecken jede Menge Vorteile:
- Mit dem Kauf einer Zehnerkarte sicherst Du Dir maximale Flexibilität für Dein Training.
- Du kombinierst die Outdoorkurse in Unterneuses Hot Iron 1/2 + Hot Iron Cross + FunFit-Workout beliebig nach deinem eigenen Zeitbudget.
- Bei jeder Kursteilnahme gibst Du eine Karte beim Trainer ab. Somit zahlst Du nur für jedes tatsächlich besuchte Training.
- Der Einstieg ist jederzeit möglich, da die Kurse ganzjährig laufen.
- Jede Zehnerkarte beinhaltet einen gratis Proteinshake, den Du jederzeit beim Trainer einlösen kannst.
- Buchbar wie gewohnt über die VHS oder direkt beim Trainer
Für die Teilnahme solltest Du folgende Regeln beachten:
- Für HOT IRON® 2 und HOT IRON® CROSS solltest Du Grunderfahrungen im Umgang mit der Langhantel mitbringen.
- Jeder Teilnehmer trägt sich ganz easy in eine Whatsapp-Teilnehmerliste ein. Auch kurzfristige Abmeldungen sind möglich.
- Vor der ersten Teilnahme empfehlen wir eine Kontaktaufnahme mit dem Trainer Bernd Hübner unter 0176 / 2415 1314
In den Groupfitnessformaten IRON SYSTEM® und FUN FIT-Workout werden Krafttraining mit der Langhantel und das funktionelle Ganzkörpertraining aller fünf motorischen Grundfähigkeiten (Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit u. Koordination) perfekt miteinander kombiniert.
Diese Kombi sichert nicht nur einen dauerhaften Trainingserfolg, sondern ist auch abwechslungsreich und macht jede Menge Spaß.
Mit jeweils mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten wird bewusst die wichtige Regeneration berücksichtigt, sodass Du an allen drei Trainings teilnehmen kannst, ohne Dich zu überfordern. Selbstverständlich kannst Du aber auch nur an einzelnen Trainingstagen kommen – je nachdem wie es Deine persönliche Alltagsplanung zulässt.
Eine Trainingswoche gliedert sich wie folgt:
- Dienstag 18.30 Uhr
- Kraftausdauertraining mit Hot Iron® 1 bzw. Hot Iron® 2
- FUN FIT-Workout mit verschiedenen Schwerpunkten (Core, Tabata, oder Workout)
- Samstag 10.30 Uhr
- Hypertrophietraining (=Muskelaufbautraining) mit Hot Iron® Cross
Beschreibung der einzelnen Kurse:
IRON SYSTEM®
Mit den Formaten Hot Iron® 1, Hot Iron® 2 und Hot Iron® Cross haben Sportwissenschaftler aus dem Hause IFHIAS ein periodisiertes Trainingssystem mit der Langhantel entwickelt und damit das Krafttraining im Groupfitnessbereich auf ein neues Level gehoben.
Hot Iron® vereint qualitativ hochwertiges und gesundes Krafttraining mit coolen Beats und Choreos und sorgt damit für kurzweilige und effektive Trainingseinheiten.
Körperfett-Reduktion, eine knackige Muskulatur, Kräftigung des Rückens und eine deutlich erhöhte Alltags-Lebensqualität sind die spürbaren und sichtbaren Ergebnisse.
Hot Iron® 1 beinhaltet die Basisübungen im Kraftausdauerbereich mit und ohne Langhantel. Ideal für Neueinsteiger aber auch Fortgeschrittene, die sich an den Basics steigern wollen.
Hot Iron® 2 ist koordinativ und konditionell anspruchsvoller. Teilweise neue Übungen verändern den Belastungsbereich und sorgen für gesteigerte Trainingseffekte.
Hot Iron® Cross ist das einzigartige Hypertrophietraining (=Muskelaufbautraining) im Groupfitnessbereich. Ein Kraft-Intervall-Training mit deutlich weniger Wiederholungen und effektiven Übungskombinationen. Es sorgt für den Zuwachs von straffem und stoffwechselaktivem Muskelgewebe, das Deinen Grundumsatz erhöht und Dich Deinem Ziel zur Traumfigur ein großes Stück näherbringt.
FUN FIT Workout
Das FUN-FIT Workout ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining mit der Langhantel.
Ein funktionelles Trainingsprogramm mit einem Übungsmix aus den Bereichen Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Koordination und Schnelligkeit. Das oftmals unterschätzte Beweglichkeitstraining erhält in jedem Workout stets einen zeitlichen Anteil von mindestens 10-15 Minuten.
Du arbeitest vor allem mit Deinem eigenen Körpergewicht und einigen wenigen Hilfsmitteln wie z. B. Kettlebells, Battle-Ropes, Langhantel, etc.
Es erwartet Dich eine Stunde effektives Ganzkörpertraining inkl. Warm Up, ausgiebig Mobility, dem eigentlichen Workout als Hauptteil und natürlich ein entspannender Cool Down für eine optimale Einleitung in Deine Regenerationsphase.
Alle Übungen sind so ausgewählt, dass durch verschiedene Level jeder Teilnehmer in seiner individuellen Intensität trainieren kann - vom Einsteiger bis zum Profi.
Der Schwerpunkt des Workouts wechselt im Turnus von 6 – 8 Wochen. Hier hast Du ausreichend Zeit, alle Übungen zu erlernen und Dich darin zu steigern, bevor es mit neuen Varianten und Trainingsreizen weitergeht.
Folgende Schwerpunkte werden angeboten:
- CORE – Kräftigungsübungen für die Körpermitte
- TABATA – eine Trainingsform aus dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT)
- WORKOUT – Ganzkörpertraining mit einem abwechslungsreichen Mix aus allen Bereichen
Umkleidemöglichkeiten und Toiletten sind vorhanden.
Bei extrem schlechter Witterung (z.B. Gewitter, Sturm, Hagel, etc.) sind kurzfristige Trainingsabsagen möglich.
